RECOMENDACIONES DEL PORTAL FEMENINO "FEMINA ACTUAL"

Esta actividad proviene de Finlandia donde los esquiadores de fondo lo utilizaban para su entrenamiento de verano. En 1997 se desarrolla la técnica creándose lo que ahora denominamos Nordic Walking. Actualmente lo practican diez millones de personas en todo el mundo.
Se trata de caminar con bastones especiales para marcha nórdica, con una técnica determinada que hay que aprender.
Este movimiento presenta enormes ventajas comparado con el senderismo y otras actividades deportivas similares.
Con el Nordic Walking se mueven sincronizadamente 600 músculos aproximadamente (el 90% de nuestro cuerpo) y al utilizar los brazos para apoyar en nuestro desplazamiento, las articulaciones inferiores se ven liberadas de una parte importante de sobrecarga, siendo más efectivo que caminar.
Además, aumentamos enormemente el suministro de oxígeno a todo el cuerpo y reforzamos nuestro sistema inmunológico.
Se practica al aire libre y en compañía, lo que hace que sea una actividad divertida. El Nordic Walking es una actividad que la puede practicar todo el mundo.
Beneficios físicos de la marcha nórdica
Fortalece los músculos abdominales, dorsales, de los brazos, hombros, pecho y piernas.
La utilización de los bastones hace disminuir la sobrecarga en las articulaciones de las piernas y en la parte inferior de la columna vertebral.
Ayuda a quemar hasta un 45% más de calorías que el caminar sin bastones.
Incrementa la actividad cardiovascular.
Reduce la tensión de cuello y hombros.
La coordinación que se necesita en su práctica ejercita el cerebro.
Mejora la postura y el equilibrio.
Estimula una buena coordinación corporal.
Reduce el estrés.
Aumenta la autoestima.
El equipamiento necesario consta de unos bastones especiales, unas zapatillas deportivas y ropa cómoda.
Los bastones son de fibra de vidrio y carbono, aunque también los hay de aluminio. Hay diferentes medidas, dependiendo de la altura de la persona que lo practica, como regla general es la altura multiplicada por 0,66 cm.

MARCHAS NORDICAS 2008

Después de la ultima asamblea de Jóvenes Aventureros en la que salió elegido presidente Darío Jordano, ponemos en marcha las actividades para 2008. Con respecto a la Marcha Nórdica tendremos la primera para el 27 de enero por las caminos de Montilla y para el día 30 de marzo un ambicioso proyecto en el que pretendemos hacer una Marcha Nórdica en la playa de la Victoria de Cadiz, todo esto si conseguimos los permisos e infraestructuras que necesitamos.Ya iremos informando de cada actividad cuando se acerque el momento.

Jovenes Aventureros- Marcha nordica

La asociación de Jovenes Aventureros tiene prevista para el domingo 2 de diciembre una ruta de senderismo por la subbética, entre las localidades cordobesas de Carcabuey y Luque. La ruta es la ideal para hacer Marcha Nórdica, así que os animo a todos los participantes a que lleveis los dos bastones. Por cierto que todabia quedan plazas para esta ruta, así que animaros y unimos la ruta de Jovenes Aventureros con la Marcha Nórdica.

RECOMENDACIÓN DE LA F.I.P.E.C (Fundación para la investigación y prevención de las enfermedades cardiovasculares)

Ejercicios recomendados: Marcha nórdica
La marcha nórdica consiste en caminar con la ayuda de unos palos de ski. En los comercios de deportes hay disponibles palos específicos para la marcha que, además, tienen una altura regulable. Las ventajas de la marcha nórdica son sobre todo 2, la primera que nos ayuda a mantener un buen desarrollo de casi todos los músculos del cuerpo y, la segunda, que con ella se queman muchas más calorías que al caminar en la forma habitual. En cuanto a la primera ventaja, es importante tener en cuenta que al practicar la marcha nórdica, además de mover los músculos de las piernas, movemos los músculos de los brazos, la espalda, los pectorales y otros muchos, por lo que desarrollamos una musculatura más proporcionada y atlética. En cuanto a la segunda ventaja, con la marcha nórdica se consumen hasta unas 400 calorías por hora, una cantidad que es un 40% mayor que la que se consigue al caminar y que, por tanto, es muy útil para prevenir y para corregir la obesidad.Por último, hay que destacar que los palos de la marcha nórdica nos permiten apoyar parte del peso del cuerpo en los brazos y esto nos ayuda a disminuir la carga que tienen que soportar las extremidades inferiores, con lo que las rodillas y las caderas tendrán un menor desgaste. Por tanto, practicar la marcha nórdica nos puede ayudar a mejorar nuestra salud al facilitarnos un desarrollo muscular más proporcionado, prevenir la obesidad y evitar la sobrecarga de las extremidades inferiores. Prueba practicarla al menos 30 minutos al menos 3 días a la semana y verás lo bien que te sienta.Recuerda que si padeces enfermedades del corazón u otros problemas de salud que limiten tu capacidad física, o si nunca has practicado deporte y tienes más de 40 años, debes consultar al médico antes de practicar cualquier ejercicio físico que requiera más esfuerzo del que haces habitualmente.

MARCHA NORDICA 2008
Debido al apretado calendario que JOVENES AVENTUREROS tiene para lo que queda de año y lo poco que queda de este, si tenemos en cuenta la cantidad de fiestas y puentes que tendremos hasta después de Reyes, no vamos a organizar otra MARCHA NORDICA en lo que queda de año, pero para el año que viene queremos organizar, si puede ser, una al mes, así que cuando salgáis a andar no os dejéis atrás los bastones y entrenar, que el 2008 será el año de la MARCHA NORDICA